a teraz

[...] tez dojdzie do zatrzymania spadku wagi ciala wlasnie dlatego ze powolutku w ciagu (niech bedzie) miesiecy metabolizm odpowiednio zwolni. BANG ! zaadoptowalizmy sie do diety. teraz czas przyspieszyc metabolizm od nowa, czeste posilki bialkowe i cwiczenia ciezarowe oraz metaboliczne. oto historia jak zwiekszenie kalorii 3-4 krotnie i regularne [...]

to co opisujesz to sie nazywa Eat Stop Eat, polega na tym aby 5 dni jesc normalnie 5-6 posilkow, a 2x w tygodniu robic post na 24h. aha, i zawsze posilek przed ta 24 glodowka jest DUUZY. Trenujemy na dużych ciężarach po to żeby podbić testosteron, krótko odpoczywamy pomiędzy seriami ok 8-12 powt zby podbić hormon wzrostu. Wykonujemy powolne ruchy [...]

[...] Mysle, ze kazdy organizm jest inny, wiec moze byc ktos komu nie zaszkodza 3 posilki. Wiem jednak ze gdy jadlem 3 razy lub nawet dwa ale obficie pojawial sie tluszcz, gdy jem teraz 6-7 razy (NAWET BEZ AEROBOW!) spalam tluszcz w blyskawicznym tempie tydzien w tydzien a w tym miejscu buduja sie miesnie zastepujac powoli tluszcz ...przy braku [...]

Z reguły robiłem tak, że po prostu jadłem tyle samo (podczas stagnacji) a zmieniałem sam trening i jego intensywność i teraz nie wiem co lepsze:D robić tak czy załadować się. Mam tendencje do tycia (szczególnie okolice brzucha). No ale też w 2 tyg nie nabiorę 10kg fatu (podczas zwiększenia kcal) ale da mi to możliwość wykonania "mocniejszego" [...]

Do literatury nie. W necie to czytałem, a było tłumaczone z książki, teraz jak zajrzałem na stronę to "ta strona już nie istnieje" %-) zdarza się. W każdym bądź razie pamiętam to dokładnie -15% białka wystarcza by utrzymać muskulaturę niezależnie czy jesteś w ketozie czy nie. Plus znalazłem jeden dla IF'u póki co: nabiał nie pociągnie tyle wody na [...]

Nie jestem teraz w stanie. Jestem na telefonie ciezko to ogarnac a jutro mnie nie bd. jak mozesz to napisz poprostu ze "spoko" albo nie.

Pisz jak człowiek i nie używaj tego cholernego 0, bo to strasznie wku***a. O co Ci chodzi z tym białkiem, kiedy chcesz je pić? I dlaczego nie możesz teraz jeść?

Poświęciłam się specjalnie dla Ciebie i zmierzylam blaszke i ciasto miarką... %-) I blaszka ma jednak 23cm. a wysokość ciasta 5.5cm. , teraz to już musisz upiec i w dodatku wrzucić zdjęcie :-P /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/67ec6d490a9c4d71b5a1a24d38ad4d42.jpg Zmieniony przez - Malinowa w dniu 2014-05-19 19:14:37

[...] formy ? Ja ostatnio miałem piekarnik cały dzień zajęty a tylko tego dnia mogłem zrobić to cudeńko. Więc wygrzebałem 'Prodiż'' który należał do mojej babci ( lata 80-te, może 90-te ) też godzinka, potem na noc do lodówki i wyszedł jeszcze lepszy niż w 'byle piekarniku xd . Od teraz wszystko w prodiżu cisne i super wychodzi. Któż by pomyślał ;]

Super by było, teraz ja będę piekła, a Dorota by miała wolne :-P

Super by było, teraz ja będę piekła, a Dorota by miała wolne :-P I w końcu bym spróbowała czegoś nowego;) Trzeba będzie z Adamem na ten temat jednak porządnie porozmawiać ;) Nie dziwię się Iwonko, że Cię paliło po takim treningu (BRAWO) ;)

[...] nie ja pierwsza odeszłam po tak krótkim czasie, każda dziewczyna tak odchodzi. Szkoda,że nie wiedziałam wcześniej. NIe nawidzę fałszywych ludzi. Kij im w krzyż /-) Także teraz biorę się za realizację marzeń i spełnianie się zawodowo . Co z tego wszystkiego wyjdzie , zobaczymy :-) TRENING 1.Unoszenie do przodu z rotacją nadgarstka 4 s x 15 p [...]

Eeee tam , ja stłukłam sobie 2 razy kość ozonowa i to tydzień po tygodniu %-) Ból nie do opisania , ani siedzieć , ani nic ... kilka miesięcy mnie to bolało. .. a ja głupia poszłam jeszcze po tygodniu i doprawilam ....Wyrżnęłam tez nie raz , ale nie poddalam się i teraz nie żałuję %-)

pomyślę , pomyślę i jutro wprowadzę jakieś zmiany : - ) A może redukcja wcale nie jest Ci teraz potrzebna? Zwłaszcza taka głodowa?:)

[...] zauważyłam, że rowerek ustawiony był na coś cięższego.. a ja się dziwiłam, co tak dziwnie się jeździ }:-( Oczywiście zmniejszyłam nieco i można jechać na koniec świata teraz }:-( Przez ból w kolanie nie mogłam zrobić przysiadów , dlatego zamieniłam nieco ćwiczenia, przy czym go nie czułam. TRENING 1.Prostowanie nóg w siadzie 4 s x 15 p [...]

Ale mi zrobiłaś ochotę na taką kawkę, ale jak teraz wypije to nie zasne :D Rano obowiązkowo będzie :) Pij pij :-P ja uwielbiam piankę z zimnego mleka na wierzchu . Miodzio. Robi się taki...krem w sumie a nie pianka %-) Próbowaliscie ?? Doris - koniecznie spróbuj bo nie wiesz co tracisz :-D Bartwel - pochwal się z nami co tam masz dobrego w tych [...]

Ano wszystko zarąbiste ^^ teraz musli + crunchy + jogurt naturalny + lyzka miodu + te orzechy i będę mial meeega sniadania! Jeszcze do tego nugatowe białko i aż sama bym wciągnęła ^^ A może dodam białeczko ^^ jest go trochę, prawie 2kg ;p

Aj tam, przecież ty teraz powinnas redukowac ^^ kości za dużo ważą :) A serio, to widze, ze leci dobrze. Chyba u kazdego z nas są zauważalne postępy :)

Iwona, a ile teraz masz tłuszczy w diecie, jeśli można wiedzieć? :)

Iwona, a ile teraz masz tłuszczy w diecie, jeśli można wiedzieć? :) Pojęcia nie mam, nawet nie liczyłam :-P